Parcours arrêt tabac
Et si votre prochaine cigarette était la dernière ?
Arrêter de fumer est une décision personnelle.
Pour certains, elle mûrit depuis longtemps. Pour d’autres, elle apparaît soudainement, après une prise de conscience, un événement, une envie de retrouver son souffle, sa liberté… ou simplement de ne plus être dépendant d’une cigarette.
Quelle que soit votre raison, vous n’avez pas à avancer seul.
Je vous propose un parcours personnalisé en deux séances, espacées d’environ quinze jours, un audio d’autohypnose de 20 minutes avec une troisième séance de renforcement offerte si vous souhaitez l’utiliser dans les trois mois suivant la première séance.
L’objectif n’est pas de vous faire peur avec le tabac.
Il est de vous accompagner dans votre décision d’arrêter, avec écoute, respect et sans jugement.
Pourquoi arrêter ?
Le tabac reste aujourd’hui la première cause de mortalité évitable en France.
Selon Santé publique France, le tabagisme était encore responsable de plus de 68 000 décès prématurés en 2023, soit environ 11 % de l’ensemble des décès.
En 2024, 17,4 % des Français de 18 à 79 ans déclaraient fumer quotidiennement. Parmi les fumeurs quotidiens, 55 % déclaraient avoir envie d’arrêter.
Vous êtes donc loin d’être seul à vous poser cette question.
Et surtout, il n’est jamais trop tard pour arrêter.
L’Organisation mondiale de la Santé rappelle que les bénéfices du sevrage apparaissent rapidement, quel que soit l’âge auquel on arrête et quelle que soit la durée du tabagisme.
Votre corps commence à récupérer dès l’arrêt
L’arrêt du tabac n’est pas seulement un bénéfice à long terme.
Votre organisme commence à évoluer dès les premières heures.
Après 20 minutes
La fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent.
Après 8 à 12 heures
Le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue fortement et l’oxygénation de l’organisme revient progressivement à la normale.
Après 24 heures
Le risque d’infarctus commence déjà à diminuer et les poumons commencent à éliminer une partie du mucus et des résidus liés à la fumée.
Après 48 heures
Le goût et l’odorat commencent à s’améliorer.
Après 72 heures
La respiration peut devenir plus facile et les bronches commencent à se relâcher.
Entre 2 semaines et 3 mois
La circulation s’améliore et la fonction pulmonaire augmente. La toux et la fatigue peuvent diminuer et l’effort physique devient progressivement plus facile.
Entre 1 et 9 mois
La toux et l’essoufflement diminuent progressivement. Les mécanismes naturels de nettoyage des bronches se rétablissent.
Après 1 an
Le risque de maladie coronarienne est environ deux fois moins élevé que chez une personne qui continue à fumer.
Après 5 à 15 ans
Le risque d’AVC peut progressivement rejoindre celui d’une personne n’ayant jamais fumé.
Après 10 ans
Le risque de décès par cancer du poumon est environ deux fois moins élevé que chez une personne qui continue à fumer, et le risque de plusieurs autres cancers liés au tabac diminue également.
Après 15 ans
Le risque de maladie coronarienne rejoint celui d’une personne n’ayant jamais fumé.
Chaque jour sans cigarette est donc déjà un jour gagné.
Et au-delà des chiffres ?
Les bénéfices ne se résument pas aux statistiques médicales.
Arrêter de fumer peut aussi signifier :
- retrouver progressivement son souffle ;
- retrouver davantage d’énergie ;
- retrouver le goût et les odeurs ;
- ne plus avoir l’odeur de tabac sur les vêtements ou dans la maison ;
- améliorer l’haleine ;
- préserver ses dents et ses gencives ;
- retrouver progressivement un teint plus lumineux ;
- ne plus exposer son entourage à la fumée de tabac ;
- retrouver davantage de liberté dans son quotidien.
Tabac Info Service indique notamment que l’arrêt peut avoir des effets bénéfiques sur le teint, l’haleine et l’aspect des dents.
Et le cerveau et le moral ?
La nicotine crée une dépendance et le sevrage peut provoquer temporairement de l’irritabilité, des difficultés de concentration, des troubles du sommeil ou une baisse de moral. Ces manifestations diminuent généralement avec le temps et peuvent être mieux prises en charge avec un accompagnement adapté.
Il est donc important de ne pas présenter l’arrêt comme un parcours forcément facile.
Il peut y avoir des moments plus délicats.
Et c’est précisément pour cette raison qu’il est intéressant d’être accompagné.
À plus long terme, les données disponibles montrent que l’arrêt du tabac est associé à une amélioration de l’anxiété, du stress, de la dépression et du bien-être psychologique après la phase de sevrage.
Si une baisse importante du moral ou des symptômes dépressifs apparaissent ou persistent, il est important d’en parler à un médecin ou à un professionnel de santé.
Et votre portefeuille ?
C’est un autre bénéfice très concret.
Le prix des cigarettes évolue régulièrement. La Direction générale des douanes publie les prix homologués des produits du tabac ; au 1er janvier 2026, elle donnait par exemple des paquets de 20 cigarettes à 11,50 € et 13,50 € selon les références. Les prix sont susceptibles d’évoluer au fil des homologations.
Pour donner un ordre de grandeur ( à 13,50 € le paquet ) :
- 10 cigarettes par jour
environ 2 464 € par an
- 15 cigarettes par jour
environ 3 697 € par an
- 20 cigarettes par jour
environ 4 928 € par an
Et cela sans tenir compte des futures hausses de prix.
À titre de comparaison, le prix moyen du paquet de la marque la plus vendue était déjà passé de 12,54 € à 13 € entre 2024 et 2025, selon l’OFDT.
Une autre façon de regarder les choses
Chaque cigarette non fumée, c’est aussi quelques dizaines de centimes que vous ne dépensez plus.
Au bout d’un mois, de six mois, puis d’un an, la somme peut devenir considérable.
Pourquoi ne pas calculer votre propre économie ?
Nombre de cigarettes par jour × prix du paquet ÷ 20 × nombre de jours
C’est votre économie potentielle.
Et contrairement à une promesse de résultat, ce calcul dépend uniquement de votre consommation et du prix du tabac.
Mon parcours arrêt du tabac
Un accompagnement en trois temps
Je propose un parcours structuré autour de deux séances espacées d’environ quinze jours.
1 — La première séance
Nous prenons le temps de faire connaissance et de parler de votre relation au tabac.
Vos habitudes, vos automatismes, vos motivations, les moments où la cigarette prend le plus de place…
L’objectif est de comprendre votre fonctionnement à vous, plutôt que d’appliquer une recette identique à tout le monde.
La séance d’hypnose est ensuite construite en fonction de votre situation et de votre objectif.
2 — Environ quinze jours plus tard
Cette deuxième séance permet de faire le point sur votre expérience et de renforcer le travail engagé lors de la première.
Nous pouvons également identifier les éventuelles difficultés rencontrées et ajuster l’accompagnement.
À l’issue de cette séance, je vous remets un enregistrement audio personnalisé d’environ 20 minutes.
Vous pourrez l’écouter aussi souvent que vous le souhaitez, chez vous, dans un moment calme, afin de prolonger votre démarche de manière autonome.
3 — Une séance de renforcement, si vous le souhaitez
Une troisième séance est incluse dans le parcours.
Vous pouvez l’utiliser si vous ressentez le besoin de renforcer le travail effectué ou de faire un nouveau point sur votre démarche.
Elle est valable dans les trois mois suivant la date de la première séance.
Pourquoi deux séances ?
Parce que je ne souhaite pas vous proposer une simple « séance miracle ».
Votre décision mérite mieux que cela.
Ces deux rendez-vous permettent de laisser une place à votre expérience entre les séances, de faire le point et d’adapter l’accompagnement.
L’hypnose pour arrêter de fumer : que dit la recherche ?
Je préfère être transparent avec vous.
L’hypnose est utilisée depuis longtemps dans l’accompagnement à l’arrêt du tabac et des recherches récentes continuent d’étudier son intérêt.
Une revue systématique publiée en 2025 dans l’International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis a analysé 63 publications. Parmi 33 études permettant une analyse de l’impact, 66,7 % rapportaient un résultat positif en faveur de l’intervention hypnotique. Les auteurs considèrent cependant que des études supplémentaires sont nécessaires, notamment avec une abstinence confirmée biologiquement.
La revue Cochrane disponible sur l’hypnothérapie et l’arrêt du tabac est plus prudente : elle conclut que les données disponibles ne permettent pas d’affirmer que l’hypnothérapie est supérieure aux autres approches, avec un niveau de confiance allant de faible à très faible.
Je ne vais donc pas vous annoncer un pourcentage de réussite garanti.
Chaque personne est différente.
Votre motivation, votre dépendance, votre histoire, vos habitudes et votre environnement jouent leur rôle.
Mon engagement est plus simple :
vous accompagner sérieusement, avec une approche personnalisée, dans le respect de votre décision et de votre rythme.
L’hypnose peut constituer une approche complémentaire dans votre démarche. Elle ne remplace pas un suivi médical, un accompagnement par un tabacologue ou les traitements de sevrage lorsqu’ils sont nécessaires.
Et si vous faisiez le point avant de décider ?
Vous avez peut-être envie d’arrêter depuis longtemps.
Peut-être avez-vous déjà essayé.
Peut-être avez-vous peur de manquer, de prendre du poids, d’être irritable ou de ne pas tenir.
Vous pouvez simplement venir en parler.
Vous n’avez pas besoin de me convaincre que vous êtes prêt.
Nous pouvons commencer par faire le point ensemble.
PARCOURS ARRÊT DU TABAC — 230 €
Deux séances espacées d’environ 15 jours
+ audio personnalisé de 20 minutes
+ troisième séance de renforcement offerte – Valable pendant 3 mois suite à la première séance.
Le règlement du parcours est effectué lors de la première séance.
Une question? Me contacter.
Une information importante
L’hypnose est une démarche d’accompagnement et ne se substitue pas à un avis, un diagnostic ou un traitement médical.
Si vous êtes fortement dépendant à la nicotine, si vous prenez un traitement, si vous avez des antécédents médicaux ou si vous rencontrez des difficultés importantes lors de votre sevrage, parlez-en à votre médecin, votre pharmacien ou à un tabacologue.
Tabac Info Service : 39 89
Un tabacologue peut également vous accompagner gratuitement dans votre démarche d’arrêt.
Sources et informations complémentaires
- Organisation mondiale de la Santé — effets du sevrage tabagique et bénéfices de l’arrêt.
- Santé publique France — données françaises sur le tabagisme, 2024.
- Assurance Maladie — sevrage tabagique et symptômes de manque.
- Tabac Info Service — bénéfices de l’arrêt et accompagnement.
- Direction générale des douanes — prix homologués et fiscalité des tabacs.
- OFDT — bilan du tabagisme et de l’arrêt du tabac en 2025.
- Cochrane — revue des données sur l’hypnothérapie et l’arrêt du tabac.
- Revue systématique 2025 sur l’hypnothérapie et le sevrage tabagique.
Arrêt du tabac par Hypnose à Rouen – Plateau Est